Le sommeil est devenu LE sujet prioritaire, une obsession, une de nos préoccupations principales. Car bien dormir c’est être mieux dans ses baskets et plus productif. Un moment clé pour tenir des journées intenses et être performant !
En moins de 50 ans, nos nuits se sont raccourcies et nous passons des nuits de moins de sept heures contre plus de huit heures avant ! Nous négligeons beaucoup pour la plupart d’entre nous ce moment privilégié. En effet, le sommeil est un moment très riche qui permet en quelque sorte à notre cerveau de se régénérer et à notre corps de faire le plein d’énergie.
« T’as vraiment pas bonne mine aujourd’hui… », « T’aurais pas pris un peu de poids…? » - Voici les malheureuses conséquences du manque de sommeil. Pas de panique, si vous suivez ces quelques conseils pour mieux dormir, vous vous sentirez déjà plus relax !
1. Fuir la lumière bleue
Entre nous, on sait qu’on ne peut pas s’empêcher d’aller regarder les dernières actus Instagram avant d’aller dormir… Le top serait d’essayer le plus possible de vous déconnecter de écrans avant de dormir. Votre cerveau restera éveillé, car il ne comprendra pas que vous vous trouvez dans un moment où il est l’heure pour vous de dormir.
2. Choisir une bonne température
Il est temps de dormir, alors choisissez une bonne température pour vous glisser dans votre housse de couette douillette. La température conseillée est de 15 à 19 degrés, pour que vous puissiez vous endormir dans des conditions idéales.
3. Respecter ses cycles de sommeil
Très important ! Si l’envie vous vient de piquer du nez, et que bien entendu vous êtes en condition pour pouvoir vous mettre au lit, ne résistez pas. Nous avons toutes les 90 minutes un moment phare où nous pouvons nous endormir et si nous le loupons, il faudra attendre deux heures pour qu’il revienne. Concernant le réveil, c’est la même chose. Si vous vous réveillez en forme, avant notre fameux rituel d’appuyer sur « snooze » une bonne dizaine de fois, ne tentez pas de vous rendormir. Vous repartirez dans un cycle de 90 minutes que vous ne pourrez pas achever, en vous réveillant du pied gauche.
Pour plus d’informations, n’hésitez pas à lire notre article « La meilleure heure pour aller se coucher » :)
4. Du noir et du silence
En effet, diminuer la lumière est un préambule au sommeil, car l’obscurité permet de signaler à notre cerveau qu’il est l’heure de dormir. Plongez-vous également dans un environnement relaxant et calme, propice au sommeil.
5. Dîner léger et pas trop tard
La situation : face à votre appli, une multitude de choix de burgers, de bons plats… Ne craquez pas ! On se laisse tenter, mais plutôt pour le déjeuner ! Un dîner léger est conseillé, pas trop tard dans la soirée. Il faut également éviter de dîner à des horaires trop irréguliers pour ne pas dérégler vos cycles de sommeil.
6. Pas de sport le soir
Certes l’été approche mes cher(e)s… Cependant, pratiquer une activité physique régulière vous permettra de mieux dormir ! Il est conseillé justement de pratiquer un sport environ cinq fois par semaine, pendant 20 à 30 minutes, mais pas avant de dormir.
Ces activités s’accompagnent de profonds changements hormonaux, un état pas vraiment propice à celui dans lequel nous sommes dans les bras de Morphée, qui est celui d’un apaisement de l’organisme.
7. Faire le vide des soucis du quotidien
La journée était terrible, on a encore l’image de la pile de dossiers sur notre bureau que nous n’avons pas pu traiter et notre boss était un vrai… Restons poli et restons zen !
Il est important de calmer son esprit avant de dormir, le stress étant un des facteurs les plus fréquents de l’insomnie ou d’un sommeil troublé. Nous vous conseillons alors de faire quelques exercices de respiration ou encore de méditation pour fuir toutes ces nuisances quotidiennes.
8. Une bonne literie et des draps dans lesquels on se sent bien
Parce que vous méritez un confort 5 étoiles et de bonnes nuits, nous sommes là pour que vous vous disiez chaque soir « Bonsoirs, je vais me coucher ».
Avec ces conseils, vous ne devriez plus avoir de problèmes pour bien dormir ;)