Vous vous réveillez avec une seule envie, retourner dans votre lit ? Vous manquez de sommeil ? Ne vous en faites pas, vous n’êtes pas les seuls (c’est déjà ça !), 62% des français déclarent manquer de sommeil.
Et si la meilleure façon de retrouver un sommeil réparateur était de revoir complètement la routine de vos soirées ?
Attention aux écrans.
On a toujours entendu dire que nos smartphones, tablettes, ordinateurs … enfin bref, tous nos objets électroniques nous empêchaient de dormir. Et non, votre téléphone n’est pas l’ennemi juré de votre sommeil, l’ennemi c’est la lumière bleue.
Pour éviter cette lumière, plusieurs solutions s’offrent à vous :
Passez une certaine heure, abandonnez tous vos objets connectés. On sait ce que vous allez dire, “plus facile à dire qu’à faire”, mais ne vous inquiétez pas, il y a des alternatives.
Télécharger une application qui colore votre écran, ces applications ont pour but de réchauffer les couleurs de votre écran pour prendre soin de vos yeux.
Porter des lunettes anti lumière bleue : alors oui, on sait, certaines personnes n’ont pas une tête à lunette, alors pensez à vos énormes cernes et ça passera mieux.
Peu importe la solution que vous sélectionnez, si vous vous y tenez, ça va marcher. 😉
Café et alcool, oui mais avec modération.
C’est bien connu, café, alcool et sommeil ne font pas bon ménage. D’après des études scientifiques (on vous passe les détails barbants), votre tasse de café agira sur votre corps entre 6H et 8H après l’avoir bu. Pour ceux qui se couchent à 23H, essayez (et oui, on a bien dit essayez) de boire votre dernière tasse de café entre 15H et 17H.
De même pour l’alcool, on sait (par expérience) qu’un verre de vin au dîner aide à mieux digérer sa journée, mais attention aux abus. Souvenez-vous de votre dernière soirée un peu trop arrosée (#euphémisme) et de la nuit qui s’en est suivi, votre sommeil mérite mieux que cela.
Pour ceux qui veulent aller plus loin, la France a connu l’émergence du “mois sans alcool”, vous pourriez peut-être vous laissez tenter par un nouveau défi, un mois sans alcool ni café (le mois va être compliqué !).
Le dîner est le repas le plus … de la journée.
Souvenez-vous de votre dernière soirée raclette entre amis, avec cet immense choix de fromage et charcuterie, et ce fabuleux fondant au chocolat en guise de dessert.
C’est bon, vous y êtes ? Et bien maintenant pensez à cette horrible nuit que vous avez passée, où vous vous sentiez plus ballonnés que jamais, et où vous avez cru exploser … cela prouve que “dîner” peut rimer avec “danger”.
On entend souvent dire “le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée”, et bien sur la même tournure, retenez “le dîner est le repas le plus light de la journée” (franchement, c’est facile à retenir, pas d’excuse).
La fraîcheur sera votre allié.
On sait, c’est l’hiver, il fait froid, la température avoisine les 3°C en plein milieu de la nuit.
Vous avez beau penser que le chauffage est votre meilleur allié, alors oui, il est le meilleur allié de votre soirée canapé devant Netflix, mais il est aussi l’ennemi juré de votre sommeil. Alors tous à vos chauffages, on règle la température sur 18°C. On sait, ce n’est pas assez chaud, mais votre grosse couette et vos draps Bonsoirs vous réchaufferont.
Et au pire du pire, on déménage à Avignon, l’une des ville les plus chaudes de France en 2018 !
Le sport trop tard, non.
En cette nouvelle année, on tient bien nos nouvelles résolutions, dont l’une des plus connues “cette année je me remets au sport”. Ce qu’on aime dans le sport, c’est que ça fatigue ; mais ce que vous ne savez pas, c’est que la pratique du sport libère des hormones (en grande quantité), ce qui laisse donc votre cerveau en état d’éveil pendant un moment (et l’éveil est l’antagonisme du sommeil).
Pour un sommeil serein, veillez donc à terminer votre séance de sport au moins deux heures avant d’aller vous coucher.
On espère que ces petits conseils vous permettront de dormir comme des petits bébés et préserver votre cycle de sommeil si précieux. Si vous avez quelques conseils supplémentaires pour aider la communauté Bonsoirs à bien dormir, n’hésitez pas à vous exprimer dans les commentaires.
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© Hotel Chevalier, Wes Anderson